Все люди по своей биоритмике делятся на «сов» и «жаворонков». «Совы» — это люди, которые поздно ложатся спать и поздно просыпаются. «Жаворонки» наоборот, рано ложатся и рано утром встают.

Ученые утверждают, что биоритмы заложены в человека с рождения генетически, поэтому принудительно изменять их нельзя. Это ведет к стрессам для организма и болезням. Ни «совам», ни «жаворонкам» не нужно вставать с кровати и сходу заниматься утренней гимнастикой (это нарушает цикличность биоритма организма). Тем более бежать после зарядки в душ и обливаться холодной водой. После временного искусственного повышения сил, у человека наступает упадок активности и настроения.

Утренняя гимнастика может быть полезна только тогда, если вы уже окончательно проснулись и если у вас реабилитация после артроскопии коленного сустава то гимнастика вам не рекомендуется. Ваше тело взбодрилось и готово настроиться на работу. Начните с неторопливых потягиваний, стоя на ногах. Кровь потечет по венам быстрее, и делать зарядку будет легче. Затем перейдите к медленным вращениям головой вправо, влево. Далее вращение кистей рук. Наклоните корпус вперед, назад, а потом в одну сторону и другую. Сделайте несколько приседаний, и упражнений на брюшной пресс. Приседания не должны быть глубокими (вредно для коленных суставов), а для пресса следует выбирать щадящий вариант. Теперь можно принять душ и начинать трудовой или выходной день.

Многие выбирают для утренней зарядки бег. Если вы выбрали этот способ, помните, нельзя бегать на голодный желудок. Позавтракайте, а через пару часов – вперед. Длительные забеги лучше перенести на вечернее время. Исключите из утренней зарядки занятия с тяжелыми гантелями. Не напрягайте сердце, утром это делать не рекомендуется.

Есть несколько правил, которые помогут вам не навредить своему здоровью.

1. Заниматься на свежем воздухе, так как организм потребляет большое количество кислорода.

2. Соблюдать температурный режим. Одевайтесь согласно температуры на улице.

3. Не перетруждаться. Учитывайте свой возраст, физические способности и особенности.

4. Держать ритм. Не увеличивайте резко нагрузок. Марафонский забег может ввести в шок ваш организм.

В утренние часы повышается риск инфекционных заболеваний. После сна организм немного ослаблен и в слюне понижается уровень антител – иммуноглобулина типа А. Это следует учитывать при групповом занятии утренней гимнастики. Не стоит путать утреннюю зарядку с утренней тренировкой.

Утренняя зарядка – это упражнения для повышения тонуса и ободрения организма после сна. Она не рассчитана на развитие мышц, силы, скорости.

Задача тренировки заключается в доведении организма до определенного предела, и чуть — чуть его переступить. Увеличить силу, технику, выносливость. К тому же тренировка должна происходить под руководством тренера.

Из всего выше сказанного, можно сделать вывод. Утренняя зарядка скорее полезна, чем вредна. Миллионы людей придерживаются этого мнения, и увлеченно занимаются ею по утрам. Привлекают к этому делу своих детей, родственников и знакомых.